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最近有个小伙伴私信问我健身房测评表有哪些指标比较靠谱，发现很多健身房真的是用五颜六色的指标忽悠。今天让我们分享两个健身的必备工具：身体质量指数和体脂率。

如图2所示，身体质量指数的全称是bodymassindex。该评估将体重与身高进行比较，以获得一个值来指示体重不足、正常体重、超重或肥胖。这也是最常见的指标。该表提供了基于各种健康和健身类别的既定身体质量指数标准。对于大多数人来说，身体质量指数是一种快速简单的评估身体成分的方法，这就是为什么它如此普遍地被使用。

【小心】专注【小心】对于刚开始健身的朋友，尤其是以减脂为目标的朋友来说，用身体质量指数来评价自己的进步是一个很好的方式。事实上，我们不需要健身房里的花哨机器来计算身体质量指数。我们可以在家里做【狗头】只需要两个指标：体重和身高。根据疾控中心给出的计算公式，用体重除以身高的平方就可以得到身体质量指数。举个例子，如果我的体重是50kg，身高是1.60m，那么我的身体质量指数就是50/(1.6*1.6)=19.53125，对比图2，在正常范围内。朋友也可以数数，或者留言求我帮忙数数【狗头】然而，因为体重(而不是身体脂肪的百分比)用于确定身体质量指数，所以当使用身体质量指数来评价肌肉发达的人(例如，健美运动员)或具有运动体型的人时，它不是一个很好的参考。因为肌肉比脂肪重，根据身体质量指数参考表，肌肉发达的人看起来会超重或肥胖。【小心】标注第二点【小心】对于运动或者肌肉型身材的人，请不要用身体质量指数作为评价身体成分的唯一方法。这需要使用图3中的表格。

用皮褶法估计体脂率会是更准确的选择。我自己也开始用这个方法来评估一段时间认真健身后的进步。疫情发生前，我状态最好的时候体重55kg(也就是下图中的头部图像和狗头部的状态)。只是看着接近21.5的身体质量指数好像比我现在胖，但是朋友说我那时候看起来更瘦，因为高质量的训练增加了肌肉比例，降低了体脂率。2023年的健身旗，就是希望恢复2019年的水平。

下次关注我分享如何测算体脂率【给你关怀】。剧透一下，其实体脂秤可能是智商税【狗头】。如何正确使用体脂秤比较靠谱，什么方法测量体脂率最准确？[别看]下次说话[给你关心][给你关心][给你关心]#健身教练##身体质量指数指数##你有多少体脂##暴饮暴食后体脂率能恢复吗？我该怎么办##身体质量指数计算##健康科学资格赛##如何让自己变得更强大##如何科学健身#返回搜狐，查看更多

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